电脑族的身体健康急救措施

拯救双眼：胡萝卜、菠菜

长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值高的蔬菜，也是护眼佳品。

其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

拯救骨骼：含钙量高的食物

使用电脑，往往长期处于强迫体位指身体的某个部分处于非自然状态时的体位，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，在营养方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

牛奶、酸奶不仅含钙量高，而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。

拯救记忆力：日常锻炼法

随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。

缓解方法

1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。

2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。

4. 学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。

5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。症状之三：交感神经失调 头晕、失眠、全身酸痛、口干舌燥……长期使用电脑的人都会遇到这种情况。在现代社会中，电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，但也越来越成为一把 “双刃剑”：它在带给人们诸多方便的同时，也带来了一些病痛，专家认为，上述的症状都属于电脑族典型的“压力征候群”。

拯救神经失调：不同症状不同解决

要根据不同症状不同治疗。

心肾不交证。

证候：失眠健忘，睡眠不安，虚烦心悸，伴神疲体倦，腰膝酸软，潮热盗汗，目眩耳鸣，五心烦热，女子梦交，男子遗精，尿赤便干，舌红少苔，脉细数。

病机分析：因禀赋不足，或久病虚劳，或房室过度等致使肾水亏虚于下，不能上济于心火，心火亢于上，不能下交于肾；或因劳神过度，五志过极等致使心阴暗耗，心阳亢盛，心火不能下交于肾。心火不降，肾水不升，造成心肾水火不相既济，而形成病变。用天王补心丹，滋阴安寐汤。

心脾两虚证。临床表现为心悸，健忘，头晕目眩，神疲乏力，面色不华，多梦易醒，或朦胧不实，舌淡，苔薄，脉细弱为特点。多由思虑劳倦，伤及心脾，阴血暗耗，神不守舍，脾伤无以生化精微，血虚难复，心神失养而成。

常用方：归脾汤。

心血虚证。临床表现为：心悸，怔仲，心烦失眠，多梦，易惊，健忘，头晕目眩，面色少华，唇舌色淡，脉细弱。治宜养血滋阴，清心安神，方用天王补心丹。

心阴虚证，临床表现为心悸，五心烦热，不易入睡，舌红，脉数等特征，多因肾阴不足，心火亢盛，遂致心肾不交引起。治宜滋阴清热，方用交泰丸或黄连阿胶汤。

心气阴两虚证，临床表现为难睡易醒，多梦健忘，心悸神疲，气短乏力，并伴有动则易汗，手足心热，口干，舌边尖红，舌苔少，舌质淡而光剥，脉细数或结代等。治宜益气养阴，心脾同调，方用归脾汤加天冬，麦冬之类。

心火亢盛证

心火亢盛证是指五志郁极化火，或过食辛辣，阳热内盛以致心火亢盛的证候。病中出现心火亢盛证，其临床表现多见口舌生疮，烦躁，头晕耳鸣，不易入寐，舌红无苔，脉细数等。而且心与小肠互为表里，有经络相连，即小肠经为表，心经为里，心火亢盛，下移于小肠，若治疗不及时，可见小便短赤，尿道灼热疼痛之小肠实热证。方用导赤散。

肝血虚证中，以失眠，多梦，易惊醒，头晕目眩，脉弦细为特点，多由肝血不足，神失所养，魂失潜藏所致。治则：补肝养血，疏肝开郁。常用方：酸枣仁汤加减。

心胆不宁证的特点是：心中不安难以入眠，寐则多梦，尤以恶梦纷纭，且兼头晕欲呕，气短乏力，舌苔蒲腻，脉细而弱。乃因心胆虚怯，神魂不能安藏所致。治当补益心胆，宁神安魂，可用酸枣仁汤.