早餐可以这样搭配：一杯牛奶、一个鸡蛋、一份面食，这样既可以保证营养的摄入，也补充了足够的能量。

晚餐不要太晚吃，也不要吃得过于丰盛，否则不仅可能会影响睡眠，长期下去还可能会导致身体出现不适。

在吃午餐或晚餐前，如果感到饿了，可以适当吃些糕点或水果，但是不宜多吃，以免影响正餐的饭量。