波比跳是一种高强度的无氧运动，可以在短时间内提升心率达到较佳的燃脂效果。一般情况下，基础的波比跳1分钟平均可以燃烧10大卡热量，而不同的人体能不同，能持续完成100个波比跳的动作标准和时间也各有差异。

一个标准的波比跳包括深蹲、俯卧撑以及收腹跳跃等动作需要标准完成，这种方式可以锻炼到人体的核肌肉群、腿、手臂、腹部、臀部及背部等多个部位，如果是体能较好的人大约一分钟可以做15个左右，中间休息几秒钟，大约100个波比跳需要10分钟左右才能完成。