常见的8种维生素B有何作用？汤臣倍健B族维生素片带你揭秘！

说起维生素B，相信大家都不陌生，但大家是否知道它可不是单一的维生素，而是一个大的维生素家族，里面很多成员，常见的就有8种那么多。那么这8种维生素B到底是哪些，它们都有什么作用呢？日常又该如何补充呢？我们一起来看看吧。

常见的8种维生素B

1、维生素B1（硫胺素）：糖代谢一把手

它是B族维生素的老大，它能够辅助人体把体内的糖分转化成能量。因此像高糖摄入人群需要注意补充这种维生素。如果人体缺乏它，糖代谢就会变缓，大脑和肌肉失去能量供应就容易出现疲乏倦怠的情况，严重时还会导致肌肉萎缩，神志不清的情况[1]。

2、维生素B2（ 核黄素）：口腔问题克星

它能够参与人体的氧化还原反应，促进新陈代谢，维护黏膜健康。如果人体少了它，人的抗氧化能力就会下降，口腔容易溃烂，舌头容易长泡。

3、维生素B3（烟酸）：告别皮肤粗糙

它参与人体蛋白质、氨基酸、葡萄糖的代谢，如果人体缺乏它就容易出现全身无力的情况，皮肤也会变得很粗糙。这种不是普通的皮肤问题，刚开始会导致手部脱皮，时间久了会出现精神恍惚，失眠无神的情况[2]。

4、维生素B5（泛酸）：抗压高手

它能够促进人体分泌肾上腺素，而肾上腺素能够帮助人体对抗压力。如果人体缺乏这种维生素，抗压能力就变弱，容易紧张、疲劳。对于需要经常承受重压的人群，需要补足这种维生素，让它为你加油打气。

5、维生素 B6（吡哆素）：免疫力加强器

它能够参与体内抗体及免疫细胞的合成，如果人体缺乏它，抗体和白细胞的合成数量就会减少，从而影响人体免疫力。

6、维生素 B7（生物素）：毛发加固剂

它是蛋白质和脂肪代谢必不可少的物质，同时也是维持毛发正常生长的营养素。如果人体缺乏它，就很容易出现脱发的情况。

7、维生素 B9（叶酸）：孕妇必备

它也叫叶酸，是B族维生素中的明星选手，更是孕妇必备营养素，它能够改善孕妇气血不足的情况，同时能够促进胎儿的生长发育，预防出现早产及神经管发育异常的情况。

8、维生素 B12（钴胺素）：保护心脏

它对保护心脏很有帮助，因为它可以将人体内的同型半胱氨酸（一种氨基酸代谢产物）转化成蛋氨酸或半胱氨酸，从而降低同型半胱氨酸的浓度。而同型半胱氨酸是引发心脏问题的主要因素之一[3]。

虽然以上常见的8种维生素B都有各自的拿手绝活，但它们有一个特点，就是需要相互配合才能将绝活施展出来。因此，每天都需要补充足够多样的维生素B。

如何补充B族维生素

想要同时补充这8种维生素B，要吃的东西可不少。它们多分布于动物肝脏、鱼类、谷物类、坚果类、蔬菜类等，例如猪肝、鸡肝、羊肝、金枪鱼、茶树菇、小麦、芦笋、娃娃菜等含有不同的维生素B，而动物肝脏基本含有以上8种维生素，可谓是补充B族维生素的宝库。但对于一些不喜欢吃动物肝脏的朋友来说，可以通过补充剂帮助补充这个维生素大家族，但选择补充剂时需要注意剂量，切勿过量补充。像汤臣倍健B族维生素片就很值得推荐。

这款产品选用优质的维生素B作为原料，且成分经过严格配比，符合中国居民膳食营养摄入标准，每片含有1.5mg维生素B1、1.5mg维生素B2、1.5mg维生素B6、2.2μg维生素B12、9.0mg烟酰胺、20μg生物素、4.0mg泛酸。每日一片，即可帮助弥补膳食补充的不足。另外，由于这类维生素容易被氧化，所以这款汤臣倍健B族维生素片采用脂溶膜技术，将营养成分牢牢紧锁在内，防止流失。而且，它采用便携式瓶装设计，即使是出差在外，也可以随时补充，简单方便。

维生素B是个大家族，少了哪个都不行。所以日常补充需要优化饮食结构，尽量少吃精制的米面，多补充粗粮，并适当补充动物肝脏类食物。除此之外，可以搭配补充汤臣倍健B族维生素片，每日一片就能弥补身体对8种维生素B的需求。

参考文献：

[1]李玉成. 维生素B1与胰岛素抵抗,糖耐量关系的研究. 延边大学, 2011.

[2]刘成铮, 金学隆. 以癫痫及精神症状为主要表现的烟酸缺乏病一例报告[J]. 天津第二医学院学报, 1993, 9(2):3.

[3]左秀英, 张军, 李秀平,等. 叶酸、维生素B12对高同型半胱氨酸血症患者心率变异性的影响[J]. 中国医药导刊, 2007, 9(3):227-228.