多吃膳食纤维食物有什么好处 哪些蔬菜含量高

膳食纤维食物其实在生活中很常见，像很多的蔬菜中都有它，多吃这样的食物可以给我们带来以下这些好处，所以大家在日常生活中就可以多吃一些，尤其是对于想要减肥的人来说，更要多吃膳食纤维食物，膳食纤维高的蔬菜多吃，可以让你更快瘦下来。接下来就来看看哪些蔬菜膳食纤维含量高。

常吃膳食纤维食物有什么好处？

1、促排便

膳食纤维有吸水膨胀性，可刺激胃肠道消化液的分泌，使胃肠蠕动增强，推动食物前进，减少食物残渣在胃肠道停留的时间，增加粪便量，促进粪便排泄。便秘者正是因为粪便在肠道内停留过久，各种毒素充分吸收，更容易患肠道肿瘤。所以膳食纤维的促排便作用可有效预防肠癌的发生。

2、增加饱腹感

膳食纤维体积大，在胃肠中占据较大空间，使人有饱腹感，利于减肥。

3、增加排毒

膳食纤维可以促进铅等重金属及有毒物质的吸附和排泄，预防重金属中毒。

4、减缓血糖上升

对于糖尿病患者而言，血糖上升过快十分危险。而膳食纤维可以通过延缓胃排空，改变肠运转时间等使糖的吸收减慢，防止饭后血糖骤升。

5、维持肠黏膜的完整性

防止肠道内细菌透过肠壁致病，如果饮食中缺乏膳食纤维，会导致胃肠道结构损害及功能障碍，更容易患溃疡性结肠炎等疾病。

6、维持肠道有益菌动态平衡

膳食纤维通过肠蠕动加速多余菌的排出，同时增加粪便体积功有益菌发酵，故维持肠道菌群动态平衡。

膳食纤维丰富的蔬菜有哪些？

1、生菜

生菜含有大量丰富的营养元素，其中的胡萝卜素、维生素等，都具有很好的抗氧化作用。并且其中的矿物质元素也比较多，比如钙、铁等。生菜中的维生素C和的膳食纤维含量非常高，有利于把我们身体里的脂肪消灭掉。生菜的水分也很高，生吃就能感觉到，它的脂肪和热量都很低，很适合减肥的人群。它是一种很好的碱性食品，经常食用可以保证体内的酸碱平衡。

2、菠菜

菠菜中含有大量的植物粗纤维，可以很好的促进肠道的蠕动，也可以帮助消化，菠菜中含有大量的维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、铁及磷等营养成分，菠菜中含有的微量元素可以促进人体的新陈代谢。菠菜中丰富的铁元素可以让人面色红润，所以女性不妨多吃菠菜。

3、油菜

油菜含有丰富的氨基酸、铁、钙、胡萝卜素、维生素C等营养元素。油菜也是一种低脂肪的蔬菜，并且其中还有丰富的膳食纤维，可以减少人体对脂类的吸收，所以它也有一定的降血脂的作用。油菜中也是含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动。油菜中的胡萝卜素和维生素c可以提高人体免疫力。油菜中钙的含量在绿叶蔬菜中是很高的，所以孩子老人不妨多吃一些。

4、山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食更好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

5、芹菜

芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。

6、芦笋

芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾都有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。另外，芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素，具有清热解毒功效。

以上就是为大家介绍的多吃膳食纤维食物有什么好处以及哪些蔬菜膳食纤维含量高的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，多吃膳食纤维食物对我们的身体很有好处，日常生活中可以多吃一些膳食纤维含量丰富的蔬菜，或者是水果，都能够让我们的身体更加健康，也能有助快速减肥。