跳绳和跑步哪个对膝盖冲击力小蚂蚁庄园（跳绳和跑步哪个伤膝盖厉害）

点开这个问题的你，是不是也在纠结选哪种运动方式更好呢？既想有可观的运动效果，又不想受到损伤。那么我们先来分析一下两种运动的优缺点：

跑步

优点：

简单方便：除了一双高质量的跑鞋，几乎不需要任何装备。

健康益处：跑步是一项非常好的有氧耐力运动，可以有效改善心血管健康和预防疾病

缺点：

高冲击力：行走中每一步对膝盖产生的负荷是体重的2到3倍。而跑步时施加的力将这个负荷增加5到12倍，这主要取决于跑步速度或形式。

无趣：慢跑是一项非常无趣的运动，在长时间内保持单一重复的动作，很难坚持。

跳绳  

优点:

运动效率高：在更短的时间有更高的卡路里消耗

健康益处：可以强化骨骼，锻炼平衡、协调和敏捷性

缺点：

对运动环境有要求：在平滑的地面或垫子上跳绳可以保证你的运动安全，并且需要选择质量较高的绳子和保护性更好的运动内衣，以减少损伤的可能性。

     “跳绳比跑步更好？”    

与跳跃相比，跑步产生的峰值力几乎是跳绳中膝关节峰值力的两倍。与跑步相比，跳绳具有：

  • 更短的步伐
  • 更小的地面反作用力
  • 更低的膝部伸肌扭矩
  • 降低了胫骨-股骨、髌骨-股骨之间的接触力

通俗来说，就是跳跃中的膝关节负荷比跑步中更低，那么对膝关节的损伤也就更小。

根据巴迪·李的著作《跳绳训练》中，跳绳可以用于损伤康复。一旦一个人能够舒适地进行低冲击活动，如步行、骑自行车或游泳等，那么他们就可以进阶到跳绳，以提高协调性和力量。并且，只要你能轻柔地降落，跳绳对于关节的影响很低。

    “你是否要用跳绳替代跑步？”    

  • 与跑步相比，跳绳具有更低的骨骼负荷且有氧代谢效率更高，也就是说，相同的锻炼时间内，跳绳可以燃烧更多的卡路里。因此，跳绳是一种可行的运动方式，可作为一种有效替代跑步的运动方式。
  • 但跳绳虽然可以减少对膝关节的影响，却会给脚踝和小腿带来更多的重复压力，跳绳可能会将负荷转移到其他结构，例如跟腱。在这种情况下，对于跟腱炎的跑步者不建议采用跳绳运动。

“跳绳跑步哪家强？两者交替才更强！”

小孩子才做选择！

对于健康的运动者我们建议：在跑步的训练计划中加入跳绳这一运动方式，两种运动交叉训练。

  • 跳绳可以缩短你的训练时间，在较短的时间内达到目标心率，起到燃脂效果。考虑到跑步对膝关节的影响，两种运动方式的交替可以转换身体的动作方式，减少同一动作对同一关节的长时间负荷。
  • 在不同的阶段改变有氧运动的形式。每种运动——跳跃或跑步，需要不同肌肉群不同的参与度，交叉训练可以增加运动的趣味性，以及更好的运动效果。