血压高跑步可以吗？（跑步高血压能好吗）

网友提问：

血压偏高跑步真的能降血压吗？每天要慢跑几公里才合适？

优质回答：

高血压患者在规律服药的同时，也要注意改善生活方式，在生活方式干预中，运动不仅能够帮助我们控制血压，同时也能够起到一定预防高血压发生的功效。我们建议高血压患者病情稳定时，均应进行规律的运动。在众多运动中，跑步是深受大家欢迎的运动方式，我们建议大家以慢跑为主，讲求循序渐进，以自己无不适为宜，要避免过于剧烈和快速的跑步，以免引起血压波动，反而不利于病情控制。跑步的强度以自己微微出汗、运动中和运动后无特殊不适为宜，建议运动中心率控制在（220-年龄）的60~70%以内。我们在跑步前要充分评估病情，对于今日血压波动大、血压水平超过180/120mmHg或并发有心功能不全等基础问题的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。建议大家在午后或傍晚进行跑步，避免在清晨（血压高峰，易发心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出跑步。跑步前要做好热身，跑步过程中注意保暖和补充水分。高血压患者也可选择步行、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等其他有氧运动，运动要根据自身情况选择适合自己的。我们建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上为宜。我们在规律运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态和规律服药，并注意监测血压和定期复查。

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其他网友回答

我是小眼睛医生，希望我的回答，对你有所帮助。

血压偏高的患者为什么通过跑步能够降低血压呢。

根据过去的研究发现，规律运动具有确切的降压效果，而且这个降压效果并不是因为体重的减少导致的，而是机体功能调节之后，导致血压降低。

规律服用不仅仅能够降低血压，而且能够起到预防或者延缓高血压发生的作用。

高血压患者总体运动处方应该是什么呢。

小眼睛医生认为，最好以强度不要过大，强调以中小强度，以放松性质的联系为主。

除了跑步以外，高血压患者还可以以什么方式运动。

小眼睛医生认为，降低血压的主要运动方式是有氧运动，比如球类、登山、骑自行查、慢跑等等。

尤其是位于城市中患者，最好以步行、骑自行车、慢跑这些方式为主。

降低血压的运动量应该如何计算呢。

主要是根据运动强度、运动时间和运动频率进行计算的。

运动强度指的是在一定时间内运动量，目前最理想的运动强度应该是根据运动时的心率表达。

运动时的心率最好是 170-年龄，这么多的心率。

运动时间如何计算呢。

适应性活动的时间应该是5-10分钟左右，心肺耐力运动时间最好是30-40分钟时间，松弛运动的时间最好是5-10分钟的时间。

而且，小眼睛医生建议，最初的心肺耐力训练时间最好不要超过15-20分钟时间。

松弛的目的主要是减少运动后的不舒服。

运动频率该如何决定呢。

小眼睛医生认为，最好每周运动不要超过3天。

每次运动时间最好能够间隔2天以上，而且你需要在适应之后，根据自己的情况，增加运动次数，达到预期的频率。

我是小眼睛医生，有什么问题，你可以评论告诉我

其他网友回答

（1）跑步可以降压，前提是慢跑！前提是血压不能太高。

（2）不需要跑多快，慢慢跑，边跑边聊天，边跑边说笑。

（3）如果你不能连续讲话，说明你跑快了。

（4）如果你气喘吁吁，说明你跑快了。

（5）研究表明，每周累计60-90分钟，8周后比30-60分钟的效果显著。

（6）“每周运动90-120分钟”比“60-90分钟”，效果稍好。

（7）“每周运动90-120分钟”的效果和“120分钟以上”没有太大的区别。

（8）研究还表明：只要累计的运动时间相当，“每周运动1-2次”和“每周运动5次以上”，在改善血压的角度上没有明显差别。

（9）结论：每周慢跑60-90分钟，根据自己的生活习惯，每周跑2-5次都可以.

快慢是相对的，每个人体质不同，慢跑的速度不一样的，不要看距离，去看自己跑的舒服的跑步时间。

其他网友回答

谢谢邀请。这个问题因人而异。我体重198的时候，血压100/160。减肥到160斤的时候，忽然一天早晨感觉不舒服。晕乎乎的，烦躁。就去医院看看，医生一量血压59/98，属于低血压症状。医生叫我把降压药停了试试。停药后一切正常，现在血压83/128左右。这只是我个人的情况。反正体重基数小了，给浇地一样，需要的水就少了，心泵工作不那么高频率了。哈哈。我不赞成朋友们私自停降压药，要听医生的话。

其他网友回答

凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压小于或等于90mmHg，亦即收缩压在141-159mmHg之间，舒张压在91-94mmHg之间为临界高血压。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊。

高血压患者可以跑步么？生命在于运动！运动可以促进人体的血液循环，增强机体的抗病能力，有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。活动后肌肉血管扩张，血液循环与代谢改变，因此起到降压的作用。跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，这一点毋庸置疑。

适当合理的运动锻炼其实对于心脑血管和降低血压是有帮助的，因此，高血压患者在血压控制在安全范围内跑步是有好处的。这个安全范围需要根据每个人不同的情况具体而评估。

在跑步时候，人的血压会升高，只要这个高度是可控安全范围内，不会引发心脏或血管等炎症病症，在运动停止后血压就会恢复，长期锻炼，对于心脑血管，对于降血压，是有帮助的，并且运动本身，是药物治疗不可弥补的重要一部分。

高血压患者该如何跑步？

1）定期测量血压和体检，做平板测验

对身体各个指标做到心中有数，建议去医院心内科做一个“平板实验”测试（身体连接仪器在跑步机跑步，测验心脏功能和排查心肌炎），对自己的心脏和跑步风险隐患做一个排查，这非常重要，一般三甲医院都有，费用在200以内。

2）避免早晨运动

因为人体一般在早晨血压最高，所以对于高血压跑者来说，建议运动时间安排在下午或者傍晚。

3）循序渐进，运动时间和不宜过长

一定要先通过药物饮食等调节将血压将至一定程度再跑步，不可在血压很高时候直接跑步，并且跑步时间三四十分钟就可，尽量和朋友一起锻炼，不要单独一人。

4）速度要慢，强度要低

距离不宜过长，切不可冲刺，保持匀速，可以快走，慢跑。

5）聆听自己身体的声音

无论是参赛还是自己跑步训练，一定倾听自己身体发出的信号，只有你自己最了解自己，当身体不舒服的时候，请停止训练，及时就医。

6）多和医生沟通，谨遵医嘱

跑步不是万能的，虽然运动有药物不可替代的作用，多和医生沟通，谨遵医嘱。