1.跳绳。刚开始可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”。

2.游泳。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量和在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量是一样的。所以有更好的瘦*效果。

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3.慢跑。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效强身健体，还能燃烧**，从而减少体内脂肪储存，达到的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补水。比较好每天跑3-5000米，正常跑就好，跑的时候不用前脚掌。跑步后，你应该拉伸肌肉大约15分钟。