1.跳绳是主要练习：每天至少跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分三次完成：早、中、晚。15天左右就能看到效果。但是，也有可能一开始跳不了那么多。可以从100开始慢慢增加，尽量一次跳够。

2.同时可以慢跑、快走，这些都可以减少多余的肉。这项运动比较好坚持30分钟。

晚上窍门 可以怎么进行锻炼

3.饮食中多吃纤维类食物，不太容易饿，也容易维持三餐的时机和数量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，因为这些都是的天敌。不要暴饮暴食。饭后不能坐半小时。每天至少6杯水，开水有助于减少饥饿感，洗掉体内多余脂肪，保持新陈代谢顺畅。