冬天适合锻炼身体吗？听听专家怎么说

现在正值冬天，温度下降，空气质量差。天气变冷，很多人都不想出门了。也不知道到底要怎么样锻炼身体，才能提高身体素质。那冬天适合锻炼。如果你的身体素质不好的话，可以选择去健身馆锻炼身体很好。那么冬季如何选择一种方式去健身呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

一、运动前要做好热身

在进行运动之前，我们应该做好热身运动。冬季锻炼，温度低，如果没有做好热身和拉伸运动的话，容易造成受伤或者是发生意外。因为在进行任何正式的健身之前，我们都要做好热身工作。做好热身后再去练瑜伽、散步、跑步等。并且在锻炼前还应该拉伸一下你的身体。这样你就可以用最少的时间让整个身体热起来了。如果没有做热身的话，那就很容易出现肌肉拉伤和扭伤等情况。

二、注意运动时间与强度

锻炼身体不是一朝一夕的事情，只有长期坚持才能取得较好的效果。因为锻炼是有时间限制的，如果超过了这个时间，就会造成身体受伤、不适应。所以健身的时间与强度也是需要注意一下的。时间在30分钟到60分钟为宜，强度在100分钟到120分钟为宜，时间过长很容易造成肌肉酸痛、体力不支、头晕、恶心、呕吐、胸闷等症状导致运动受伤。运动量在30分钟到60分钟为宜，运动量太大易导致身体疲劳；运动量太小又会出现心率不齐、呼吸困难导致运动失败等现象，所以一般运动量在30分钟到60分钟之间为宜；还有锻炼时间和运动量应该把握好一个度，如果感到不舒服，一定要及时停止。

三、注意运动后要拉伸

冬天运动后一定要拉伸。这是一种很重要的健身方式！因为寒冷的天气容易使人产生疲劳、酸痛、身体不舒服等情况。而长时间的运动后却没有拉伸，很可能会让你以后很长一段时间都不会觉得舒坦。那么为什么在冬天就一定要拉伸呢？这是因为冬天寒冷的天气会使人的肌肉处于收缩状态，如果没有拉伸，那么拉伸也是有很大用处的。所以建议大家在冬季的时候要多进行拉伸的训练。