冬天适合的运动,简单易学,赶紧学起来吧!

冬天气温低，身体容易受到寒冷的刺激和伤害，但是又想锻炼身体，那该怎么办呢？有什么运动方式呢？冬季养生需要注意什么呢？今天就为大家介绍一下冬天适合的运动，希望对大家有帮助。

1、运动前热身

不管是散步、慢跑、太极拳、羽毛球、乒乓球等热身活动或有氧等运动，还是健身或训练，热身都是非常重要并容易被忽视的。有些人不愿意进行热身活动就觉得是在浪费时间了，其实这种想法非常不好。因为在冬天进行跑步、跳舞等热身活动不仅能让自己保持温暖，还能有效地提高肌肉、关节、韧带等部位活动能力。而且热身之后再运动也不会感觉到不适（不像以前那样热热身就不会有任何不适）。所以说在冬天进行锻炼之前一定要做好热身工作，并且保证热身效果足够不错。

2、选择适合的运动项目

冬天锻炼的项目有很多，但适合冬季的运动项目是有限的，比如太极拳、广场舞等就是不错的选择。在锻炼内容上，既不能过量也不能过于单调。冬季的室外运动锻炼强度较大，要注意身体的保暖、锻炼前热身和锻炼后保暖、多喝水以补充水分，避免因为身体受凉而引起感冒或胃肠疾病。同时在活动时间上，要注意天气变化，根据天气冷热变化，适当调整运动强度、时间等各方面；建议以10-15分钟为宜。此外还要注意不能过度劳累且不宜空腹锻炼，否则容易出现低血糖现象；更不能因为气温下降就减少体育锻炼的时间或频次。

3、做好热身活动

在进行冬季的运动之前应该做好热身活动。一般人们从冬季开始锻炼身体了，做好热身活动就能够让身体尽快地进入训练状态。需要注意在做好热身活动之前，要做一些温和、轻松的有氧活动，这样才能使身体获得足够的血液流动，避免在在运动中出现意外。同时也可以通过跳跃练习使心率逐渐加快，从而使全身进行充分的活络活动，提高运动量。

4、选择适合自己的运动项目

在运动中，由于每个人身体的情况不同，可以选择不同的运动项目。比如说那些对关节和肌肉都有一定的要求的人群，是非常适合他们锻炼的，而且也可以增加身体协调性和灵活性。一些体重比较大又没有时间去进行锻炼的人就可以选择适合自己年龄、性别和身体情况的游泳项目。在我国北方地区冬季气温低，空气中湿度小，因此户外活动要比室内舒适，而在南方地区冬季温度高水汽大，所以运动时也要注意防潮防晒。

5、进行适当的负重运动

负重运动可锻炼我们的骨骼肌肉和肌腱，可以使我们的关节灵活、肌肉力量增强。冬季可以进行一些负重的运动项目，如跑步、跳广场舞、打羽毛球等。另外，要选择适合自己体能、耐热能力、场地适应性等方面较好的器械。比如举重器械最好在冬天进行，这样才能最大限度地发挥自身健身能力。