1、有氧运动，这是高血压患者最基本的锻炼方式，每周可锻炼4-7次，每次持续30分钟，有氧锻炼形式有健身操、爬楼梯、慢跑、快走、骑自行车等。

2、力量锻炼，每周可进行2-3次，可以选用推、拉、拽、举、压等动作。

3、柔韧性锻炼。

4、综合功能练习，有瑜伽、太极、乒乓球、羽毛球等。

5、日常生活的体力锻炼，如适当家务、步行购物、步行上下班等，每天步行总数在6000步以上对降压和促进健康有帮助。

6、以上均为高血压的锻炼方式，高血压患者可以根据自己的情况来选择，但锻炼要选择时间，可选择在下午或傍晚以避免出现心血管事件。