很多朋友想要健身的时候，都会从跑步这个运动开始着手，因为跑步在装备上还有场地上没有太大的限制，有很多人都特别喜欢这项运动，但是很多人在跑步的时候不会调整气息。不管开始什么样的健身项目，首先都要健脑。下面关于跑步的一些知识，能够让你初步的了解一下跑步的气息和流程。

一，跑步气息的调整方法

跑步气息的调整方法不难，首先在跑步的时候尽量保证自己的呼吸是有节奏的，而且要尽量保证自己的呼吸是深呼吸。通常来说每三步或者是两步一呼气，然后每三步或者两步一吸气。假如跑步的时候天气不怎么冷的话，这个时候就可以用嘴来呼吸，或者是鼻子嘴巴一起吸气。假如跑步的时候天气非常的冷，这种情况下就不要用嘴来直接吸空气了。可以直接用舌头抵住上腭，这样在吸气的时候，对空气就有一个加热的过程，这样就不会吸入冷空气了。

二，跑步的大致流程

跑步的大致流程，主要有以下几步，在跑步之前首先要进行充分的热身。热身的方式还是比较多的，可以慢跑一段距离，然后再做一些伸展运动。如果天冷，热身的时间要长一些。接着再进行间歇跑，跑到后面了就用缓缓的跑再加一些伸展运动。然后可以冰敷腿部。

对于那些不经常跑步或者是才开始跑步的朋友，非常有必要看看以上的内容，看了以上的内容在跑步的过程中，可以少跑很多弯子。