提高体育成绩要结合自身的现有水平，和身体素质，这都非一朝一夕就能练就的，需要的是经常性的锻炼，但也不能不能平白无故的制定目标，以免造成身体上的不适。

如何提高体育成绩? 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则。

一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则。例如，一个青年进行力量训练时，起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次，经过两周力量训练后，卧推重复次数提高到了15次。根据渐增超负荷原则，他应该适当增加杠铃的负荷，所以他将杠铃增加了2.3千克，使其重复次数重新回到10次。经过两周训练后，重复次数又增加到了15次，他又重新增加杠铃的负荷，保证最大重复次数还是10次后继续训练。

二、专门性原则：在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致。例如，为了提高肌肉的爆发力，百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度，低强度的阻力训练。

最后值得注意的是：周期安排原则，周期性地组织运动训练过程的训练原则。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律，所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定。