芭蕾天鹅臂可以锻炼双臂的肌肉和曲线，在做的时候上下划动胳膊、向上划动胳膊，双手向外推、双手画圈圈、大幅度上下划动双臂几个步骤轮流做，4节一组，持续15分钟就好。首先打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能 ...