1、跑步。通过跑步可以锻炼臀部以及腿部的肌肉，可以每天选择慢跑30分钟，坚持下来可以达到减掉臀部赘肉的效果，还可以让臀部线条更好看。2、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，每组30秒，每天做3组。3、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠 ...

平板支撑一次多长时间，平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。 ...

女生健身锻炼的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应运动状态，在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可。 ...

20个俯卧撑大约可消耗8大卡热量。做俯卧撑时，身体必须保持从肩膀到脚踝成直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及其他部位，是简单易行却十分有效的力量训练手段。 ...