海蟑螂为世界性分布，亚洲、非洲、美洲沿海均有。在中国分布于沿海各地。

海蟑螂是生活在高潮带的生物。冬天常躲在岩石缝里，喜欢生长在肮脏的地方。生活在沿海的居民会常用海蟑螂作为钓饵使用。