每餐饭应做到膳食结构营养搭配合理,即粮食、蔬菜、奶制品等食物都要涉及,如果蔬菜、水果没有摄入,那么中午的饭可以多吃一点,但一天的量也在500至700克之间。

如果想通过多吃饭来达到增重效果,建议计算食物的热量,而不是食物重量,每餐饭不宜摄入过多。