每餐饭应做到膳食结构营养搭配合理，即粮食、蔬菜、奶制品等食物都要涉及，如果蔬菜、水果没有摄入，那么中午的饭可以多吃一点，但一天的量也在500至700克之间。

如果想通过多吃饭来达到增重效果，建议计算食物的热量，而不是食物重量，每餐饭不宜摄入过多。