快走被认为是一种中等强度的锻炼方式，大于5公里每小时的速度就属于快走，健康成年人，每周至少进行150-300分钟的快走才能达到锻炼效果。

有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌释放，缓解疲劳，让身体感觉舒适。而在新鲜的室外空气环境中走路，能使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。

步行锻炼应选择较软的路面，比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。