睡觉时要枕枕头，长期不枕枕头会让颈椎被挤压变形，对颈椎有一定影响，枕头的作用是为了让头部与腰椎保持平衡的状态，促进身体血液循环流通。

仰卧姿势睡觉时，枕头的高度最好保持在5～8厘米左右。侧卧睡觉时，男性和女性的肩宽不同，女性适合的枕头高度为7～12厘米，男性适合的枕头高度为11～14厘米。

但人睡觉的姿势通常都是仰卧、侧卧交替，不会长时间保持统一动作。所以购买枕头时，枕头的高度在8～10厘米左右是最好的。