划船机在中国的走红,大概是从Netflix 的热门美剧《纸牌屋》开始的,下面小编为大家介绍划船机的动作要领有哪些？高销量划船机有哪些品牌

　　划船机的动作要领有哪些？

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一套动作之间不要停顿，且动作要做到位。如果幅度过小，那么参与运动的肌肉就得不到充分的伸展和收缩。

　　如果锻炼的目的是减脂，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟。

　　如果要锻炼肌肉力量，应将手柄的力度调节至中等强度，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤。

　　如果要做背部肌肉的无氧训练，可以将手柄的力度调节至最高强度，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

　　开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握得太紧，握得太紧容易导致小臂疲劳。

　　当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，抬头挺胸，不要弯腰驼背。

　　接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但也不要太过倾斜，以免背部肌肉拉伤。最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

　　耸肩、过分后仰、驼背都是做划船机运动时的大忌，应该避免。在拉桨过程中有个很重要的发力次序：先蹬腿，再背用力，最后手拉桨；回桨的过程刚好反向过来。基本上出现手柄撞到膝盖的现象就是次序错了，很容易受伤的。

　　麦瑞克划船机

　　白辣木的材质，摸着质感十足，不用安装，当天就连上APP，开始实景划船，它包括入水、划桨、出水、回桨四个阶段，让你感觉自己真的在划船一样，很有趣。同时还可以看电视，运动娱乐两不耽误，易操作，能够同时锻炼到全身百分之八十的肌肉，燃脂的效率和跑步一样高，却比跑步容易坚持的多，每天划一集电视剧的时间，卡路里轻轻松松就燃烧掉了！

　　纸牌屋Frank同款水阻划船机

　　WaterRower纸牌屋原款划船器还是美国原装进口的，外观上的北美黑胡桃木确实有原生态既视感，它本身就是木材中的贵族，所用的力基本由自己划船的频率来控制，还可以用蓝牙连接手机，知晓详细的锻炼数据，一坐上去座垫尾部下陷，尾椎就被护住了真是贴心，把手握着刚好，回回手心出汗也没滑到失手，能一直能好好抓着不会摔伤，在使用它划行的过程中，没有多久就感觉到累了，很快就出了一身的汗，在家划二十分钟，每次都感觉像跑了几圈操场一样，不过不仅节省时间，还省了多余的力气