减肥的时候晚餐要尽量选择容易消化，热量低的食物，可以喝一些汤，少吃主食，多吃一些新鲜的蔬菜，不但能饱腹，还能不增加身体脂肪。

减肥的过程中，晚餐要早吃，最好在七点之后就不要再吃任何的东西了，尤其是宵夜需要戒掉。但如果你晚上睡觉比较晚，有熬夜工作的习惯，可以在九点到十点左右再吃一点低热量的食物。

吃完晚餐之后，建议大家不要久坐，可以出去散散步，适当的运动可以避免脂肪堆积。

减肥的时候可以吃主食吗？

减肥时当然可以吃主食，但是建议少吃大米等热量和糖分高的细粮，多吃糙米、地瓜、土豆、玉米等粗粮帮助减肥，饱腹感强，并且还有利于减肥。

减肥的时候一定要戒掉零食，很多肥胖人士就是因为吃零食才长胖的。如果你特别想吃零食，可以用酸奶、麦片等低热量的食物来代替零食。

单纯靠节食减肥并不能达到很好的减肥效果，最好和运动减肥互相搭配进行。少吃多动会让你的减肥更加有效，还可以防止减肥反弹，如果单纯靠节食来减肥，是很容易反弹的。