1.每周跑步四五天，每次20到30分钟。比较好隔天跑一次，或者跑两天休息一天。每天跑步对人不好。

2.比较好不要停下来，因为你的身体已经在消耗热量了。如果停下来再跑一次，需要很长时间才开始消耗大量热量。所以跑20分钟，一次跑两次分就好很多了。

怎样跑步比较有效 跑步应该怎么跑才能

3.跑步前不要满或空。跑步前喝半杯水。跑步后不要马上停下来，比较好走100米左右，然后跑步半个小时就可以吃东西了(防止肠胃不适)，然后就可以洗澡了(年纪大了容易得风湿，对心脏不好)。

4.多注意饮食(强烈反对节食，少吃巧克力、冰淇淋等高热量食物。)一个月有效，半年差不多减。