相信很多人都经历过落枕，然后在接下来的一周就会痛苦。不就是等着从落枕中恢复吗？当然不是。，我将与你分享一些快速缓解落枕的方案。

疼痛原因:肌肉(肌肉：俗称抽筋)。睡眠时不经意的、长期的行为，导致一侧肩颈部肌肉长时间缩短。这导致持续，引起疼痛。再加上醒来后无意识的“快速”活动，导致了第二次紧张。

所以落枕的改善主要是释放紧张的肌肉。

相关肌肉：1。上斜方肌。2.肩胛提肌。3.斜角肌

那么如果判断主要是肌肉受损呢？俯视

1.上斜方肌

一侧耸肩，然后扭颈感受，如果疼痛明显改善，那么主要放松斜方肌(拉伸肩部哪一侧斜方肌改善，一般是单侧落枕)

拉伸方式："s的肩膀是固定的，他的头慢慢向另一边倾斜，只是伸展但不痛。然后慢慢低头，再把头转到同侧(朝向肩膀固定的一侧)，然后保持。

拉伸过程缓慢，保持肩膀沉重，胸部高，下巴紧闭。30人一组

肌肉斜方肌拉伸

2.肩胛提肌

如果自我耸肩几乎没有改善，求助拖动辅助耸肩(放松自己)，尝试痛苦的行为。

如果有明显的改善，那么放松肩胛提肌(帮助缓解耸肩的一侧)。

拉伸方式："s的肩膀是固定的，他的头慢慢向另一侧倾斜，只有拉伸的感觉存在，然后他慢慢低下头，比较后他的头再次向另一侧旋转(拉伸右侧向左旋转)，然后保持它。

保持肩膀沉重，胸高，下巴紧闭，动作缓慢。一套30s(如下)

肩胛提肌拉伸

3.斜角肌

如果以上耸肩的行为没有改善，那就把手臂直举到地上(或者在一边做)，然后尝试痛苦的动作。如果有改善，放松这个区域的肌肉。

拉伸方式：(疼痛改善的一侧)应该固定，他的头应该慢慢向另一侧倾斜，以感觉伸展或极限位置(没有疼痛)，然后他应该慢慢抬起头，来回低头20秒。

过程中保持身体稳定，肩背沉重，胸高。

斜角肌拉伸

也很有可能是多个部位的肌肉同时出现问题，所以通过测试后，紧张、的肌肉会相应拉伸。

当然以上肌肉都是可以拉伸放松的。

请记住，如果你太紧张，你不应该强行拉伸你的肌肉。一般需要先按压释放肌肉！阅读肌肉放松原理：放松肌肉的四大流程，松解肌肉你也要遵循的原则！

如果看不懂，觉得麻烦，也可以轻按(按上面三张图中的红色区域)，主要是放松肌肉。会缓解很多。

拉伸完再进行几组颈屈肌的训练，效果会更好:

坐下，下巴绷紧，头向后仰。重复。注意事项：不要抬头，低头，感受下巴施加的力。一组大约10次

图片来自网络

如果你能做一些简单的运动(不包括颈椎)来暖身，那就太好了

同时记得拉伸后保持良好的姿势。

具体救助情况不能保证完全恢复，但会有明显改善。

具体的缓解取决于受伤程度、放松程度和个人身体状况(年龄、性别、姿势、肌肉粘度等)。)

希望本章内容对你有帮助。如果你觉得有用，记得和朋友分享。