平板支撑减肥效果好吗
1.平板支撑对很有好处。平板支撑是一项很好的运动,主要是训练核心肌肉,可以很好的调动核心肌肉,使其强壮。相应的基础代谢率会旺盛,旺盛的代谢率意味着身体会燃烧更多的热量。比如原来基础代谢1000kal,现在肌肉很强壮,身体可能燃烧1200kal或者1500kal,同样的摄入会消耗脂肪,。
2.普兰克是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,但不需要上下支撑。运动时主要是俯卧位,身体成一直线保持平衡。能有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌肉的有效方法。
3.锻炼方法
俯卧,肘部弯曲支撑在地面上,肩部和肘关节与地面垂直,脚踩地面,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持均匀呼吸。
4.每组保持60秒,每次训练4组,组间间隔不超过20秒。
5.动作要领:保持肘关节、肩关节与身体成直角。趴在地板上,用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲,放在肩膀下面。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。
6、增加难度,手臂或腿部可以提高。肩膀在肘部以上,保持腹部肌肉持续收缩(受控),保持臀部不高于肩膀,双脚与肩膀一样宽。手可以折叠,保持75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间下沉,所以需要保持臀部、腰板和腿部挺直)。保持颈部前倾,锻炼颈部。
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