平板支撑减肥效果好吗
1.平板支撑对很有好处。平板支撑是一项很好的运动,主要是训练核心肌肉,可以很好的调动核心肌肉,使其强壮。相应的基础代谢率会旺盛,旺盛的代谢率意味着身体会燃烧更多的热量。比如原来基础代谢1000kal,现在肌肉很强壮,身体可能燃烧1200kal或者1500kal,同样的摄入会消耗脂肪,。
2.普兰克是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,但不需要上下支撑。运动时主要是俯卧位,身体成一直线保持平衡。能有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌肉的有效方法。
3.锻炼方法
俯卧,肘部弯曲支撑在地面上,肩部和肘关节与地面垂直,脚踩地面,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持均匀呼吸。
4.每组保持60秒,每次训练4组,组间间隔不超过20秒。
5.动作要领:保持肘关节、肩关节与身体成直角。趴在地板上,用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲,放在肩膀下面。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。
6、增加难度,手臂或腿部可以提高。肩膀在肘部以上,保持腹部肌肉持续收缩(受控),保持臀部不高于肩膀,双脚与肩膀一样宽。手可以折叠,保持75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间下沉,所以需要保持臀部、腰板和腿部挺直)。保持颈部前倾,锻炼颈部。
相关内容
-
奥林匹克精神9个字
奥林匹克精神9个字,,在奥林匹克运动语境中,“奥林匹克精神”有专门的含义显然,《奥林匹克宪章》赋予奥林匹克精神的内容是“相互理解、友谊长久、团结一致和公平竞争”。参与原则是奥林匹克精神的第一项原则。 奥运会是体育精神、民族精神和国际主义精神于一身的世界级运动盛会,象征着世界的和平、友谊和团结。这就是奥林匹克精神的体现。奥林匹克是一种竞技精神。奥林匹克精神是一种“更快、更强、更高”的自我挑战精神,同...
-
沁园春长沙重点句子赏析
沁园春长沙重点句子赏析,, 《沁园春-长沙》重点句:“看万山红遍,层林尽染,漫江碧透,百舸争流。鹰击长空,鱼翔浅底,万类霜天竞自由。”翻译:看万千山峰全都变成了红色,一层层树林好像染过颜色一样,江水清澈澄碧,一艘艘大船乘风破浪,争先恐后。鹰在广阔的天空飞,鱼在清澈的水里游,万物都在秋光中争着过自由自在的生活。《沁园春·长沙》是毛泽东于1925年晚秋,离开故乡韶山,去广州主持农民运动讲习所的途中,途...
-
最后一次讲演痛斥的方面
最后一次讲演痛斥的方面,,《最后一次讲演》是1946年7月15日闻一多在李公朴的追悼会上发表的演讲。在演讲中闻一多对以蒋介石为首的国民党反动派的倒行逆施做出了深刻的揭露和批判,也代表了闻一多的决心。抗日战争胜利后美帝国主义和蒋介石反动政府内外勾结,疯狂策划反共反人民的内战,妄图使中国永远沦为半殖民地半封建社会性质的地位。这种倒行逆施,自然遭到全国人民的反对,“反内战、反独裁”的爱国主义运动在全国范...
-
济南的冬天安静而舒适是哪个词语
济南的冬天安静而舒适是哪个词语,,济南的冬天安静而舒适是响晴。济南的冬天的词语解释(全)(1)响晴:(天空)晴朗无云。 (2)温晴:本课指天气极为晴朗、明亮、温和。 (3)安适:安静而舒适。 (4)肌肤:肌肉皮肤。 (5)出奇:特别、不寻常。 (6)秀气:清秀、小巧玲珑。 (7)绿萍:植物名,又叫满江红,叶子浮出水面,春季绿色,夏季红褐色,可作鱼类及家畜的饲料,也可作水田的肥料,并可供药用。 (8...
-
谈创造性思维论证方法及赏析
谈创造性思维论证方法及赏析,,头脑风暴法+亲和图法美国学者阿历克斯.奥斯本于1938年首次提出头脑风暴法。头脑风暴法的主要作用就是收集创意,在改进阶段主要是产生有效的改进方案。头脑风暴就是让与会者相互交流,进行智力碰撞,产生智慧火花,使与会者的讨论不断地集中、精化。头脑风暴法的核心在于创造一种自由奔放的思考环境,诱发创造性思维的共振和连锁反应,产生更多的方案。头脑风暴的步骤头脑风暴法的参与人数以5...
-
始得西山宴游记如何描写西山形胜
始得西山宴游记如何描写西山形胜,,柳宗元的《始得西山宴游记》一文中:作者抓住了西山“山势险要,高高耸立,与青山白水互相缠绕”的特点.作者主要是以侧面描写、侧面烘托的手法来突出西山形象的.因为文中写“我们”登山的艰险,以及从山顶往下四望,景物一览无遗的情节,都是属于侧面描写和侧面烘托的表现手法。创作背景:柳宗元因参加王叔文革新运动,于唐宪宗元和元年(806年)被贬到永州担任司马。到永州后,其母病故,...
-
最后一次讲演的听众是哪些人
最后一次讲演的听众是哪些人,,闻一多的最后一次演讲是在李公朴先生的追悼会上,是为了纪念被国民党特务暗杀的李公朴先生,当时台下听众主要是是各个学校的大学生。《最后一次演讲》的背景是抗日战争胜利后美帝国主义和蒋介石反动政府内外勾结,疯狂策划反共反人民的内战,妄图使中国永远沦为半殖民地半封建社会性质的地位。这种倒行逆施,自然遭到全国人民的反对,“反内战、反独裁”的爱国主义运动在全国范围内蓬勃兴起,国民党...
-
始得西山宴游记重点句子
始得西山宴游记重点句子,,(1)意有所极,梦亦同趣。 (2)以为凡是州之山水有异态者,皆我有也,而未始知西山之怪特。《始得西山宴游记》是唐代文学家柳宗元的一篇散文,为《永州八记》的第一篇。此文记叙了作者发现和宴游西山的经过,描写了西山的怪特,抒发了对怀才不遇愤懑和现实丑恶的无奈之情。写作背景:柳宗元因参加王叔文革新运动,于唐宪宗元和元年(806年)被贬到永州担任司马。到永州后,其母病故,王叔文被处...
-
宇宙生命之谜反思简短
宇宙生命之谜反思简短,,《宇宙生命之谜》教学反思本节课属于阅读主题单元中重点的一节课,主要教授学生根据不用的阅读目的,运用不同的阅读方法,这也是新部编版教材相较于老版教材新的要求与目标,因而无老法可以依循,参照教师教学用书,我将本节课的教学重难点放在了如何运用所学教学方法解决本课核心问题“地球之外的太空中是否有生命存在”上,着重引导学生运用阅读方法。整堂课下来,我感受如下:1.虽然大部分同学能够掌...
-
始得西山宴游记理解分析
始得西山宴游记理解分析,,《始得西山宴游记》是唐代文学家柳宗元的一篇散文,为《永州八记》的第一篇。此文记叙了作者发现和宴游西山的经过,描写了西山的怪特,抒发了对怀才不遇愤懑和现实丑恶的无奈之情。创作背景:柳宗元因参加王叔文革新运动,于唐宪宗元和元年(806年)被贬到永州担任司马。到永州后,其母病故,王叔文被处死,他自己也不断受到统治者的诽谤和攻击,心情压抑。永州山水幽奇雄险,许多地方还鲜为人知。柳...
-
鲁迅呐喊的主要内容和读后感
鲁迅呐喊的主要内容和读后感,,主要内容:《呐喊》是现代文学家鲁迅的短篇小说集,收录鲁迅于1918年至1922年所作的14篇短篇小说,1923年由北京新潮社出版,现编入《鲁迅全集》第1卷。小说集真实地描绘了从辛亥革命到五四运动时期的社会生活,从革命民主主义出发,抱着启蒙主义目的和人道主义精神,揭示了种种深层次的社会矛盾,对旧时中国的制度及部分陈腐的传统观念进行了深刻的剖析和比较彻底的否定,表现出对民...
-
驱遣我们的想象核心观点
驱遣我们的想象核心观点,,中心论点:必须驱遣我们的想象,才能够通过文字接受美感的经验,得到人生的受用。《驱遣我们的想象》是九年级下册第四单元的课文,是叶圣陶老先生写的一篇文艺论文。作者用平实的语言,以一诗一文为例,深入浅出地阐明了欣赏文艺作品的方法——不仅要理解文字的表层含义,还要驱遣想象,透过文字进入到作品的意境中,体验阅读的愉快。学习这篇文章,首先要理清作者的论证思路:文章先从文字的作用谈起—...
-
奥林匹克精神的核心价值观是
奥林匹克精神的核心价值观是,,奥林匹克主义的三大核心价值观是卓越、尊重、友谊。奥林匹克主义是奥林匹克运动先驱者顾拜旦首先使用的,是将身、心和精神方面的各种品质均衡地结合起来并使之得到提高的一种人生哲学。它将体育运动与文化和教育融为一体,奥林匹克主义所要开创的人生道路是以奋斗中所体验到的乐趣、优秀榜样的教育价值,和对一般伦理的基本原则的尊敬为基础的。奥林匹克主义的含义:1、奥林匹克主义是一种人生哲学...
-
驱遣我们的想象核心概念
驱遣我们的想象核心概念,,“《驱遣我们的想象》核心概念是想象。含义是欣赏文艺作品,不仅要理解文字的表层含义,更要驱遣相象,透过文字进人到作品的意境中,体验阅读的愉快。”《驱遣我们的想象》是九年级下册第四单元的课文,是叶圣陶老先生写的一篇文艺论文。作者用平实的语言,以一诗一文为例,深入浅出地阐明了欣赏文艺作品的方法——不仅要理解文字的表层含义,还要驱遣想象,透过文字进入到作品的意境中,体验阅读的愉快...
-
袒露与坦露的区别
袒露与坦露的区别,,1、两者的具体含义不同。袒露用于表示事件、物体,指裸露;毫无掩饰的表露,也指暴露,无遮盖,露在外面,显露。坦露多用于表示思想情感,指坦率地表露(思想、情感)。例句一:袒露前胸,才能让世人看到你无与伦比的肌肉和力量。例句二:如果你想获得她的爱情,那就要主动地坦露你的心迹,表达出你的爱意和关怀。2、两者的具体用法有所区别。“坦露”和“袒露”都可以表示坦率地表露,但如果只是用语言文字...
-
狼图腾观后感1500字
狼图腾观后感1500字,,上世纪60年代,北京知青陈阵和杨克来到了内蒙古额仑大草原插队,加入了蒙古族牧民毕利格老人以及他的儿媳噶斯迈一家的生产队,从此开始若干年的放牧生活。在与狼群的接触过程中,陈阵带着强烈的好奇,逐渐了解了这种动物,甚至有了想自己养一只小狼的念头。蒙古人民崇敬狼,热爱草原,而汉人则功利地掠夺土地,这导致了狼群与人之间的“战争”。以场部主任包顺贵为首的生产队最终发起了一场灭狼运动,...
-
五石之瓠的核心概念
五石之瓠的核心概念,,1、本文中,惠子仅从日常使用的层面上考虑五石之瓠的功用,庄子则超越了世俗经验的束缚,指出了五石之瓠的独特价值。本文运用了寓言深刻的故事,表现出庄子与众不同的思维方式。惠子用“五石之瓠”的事例,意在讥讽庄子的学说大而无用;庄子用“不龟手之药”的事例,意在证明自己的学说大有用处,只是惠子不能通晓领悟。这则寓言故事的寓意是,同样的东西用在不同的地方,其效果大不一样;对待事物,人们要...
-
说木叶讨论的核心话题
说木叶讨论的核心话题,,作者以深厚的学养和丰富的联想力,通过说明树与木、树叶与木叶、木叶与落叶、木叶”与落木所造成的诗的意境的差别,做出了极为精细的美学辨析,说明了古诗词中的暗示性艺术。分段感知:第1段,说明从屈原《九歌》开始,木叶成为诗人们笔下钟爱的形象;第2段,说明木叶就是树叶,但是古代诗歌中有用树的,有用叶的,就是用树叶的十分少见,大量的是用木叶,后来又发展到用落木;第3段,说明木叶落木与树...