香煎三文鱼是我们日常生活中，很多人都爱吃的一种食物。那么，香煎三文鱼怎么做好吃呢?下面学习啦小编给大家分享了香煎三文鱼的做法，快来试试吧。

香煎三文鱼怎么做美味又营养(香煎三文鱼家常做法)

　　香煎三文鱼食材准备

香煎三文鱼怎么做美味又营养(香煎三文鱼家常做法)

　　香煎三文鱼的制作过程

香煎三文鱼的做法步骤1

　　1.三文鱼用意大利混合香料，盐，干白腌1h

香煎三文鱼的做法步骤2

　　2.煎锅烧热，不用放油，直接把三文鱼放入

香煎三文鱼的做法步骤3

　　3.撒入蒜粉，干煎约4min，到三文鱼表面略焦油脂析出

香煎三文鱼的做法步骤4

　　4.翻面，继续煎

香煎三文鱼的做法步骤5

　　5.焯过的芦笋沥干水放入锅中，借一点三文鱼的鱼香。

　　小贴士

　　煎三文鱼不用放油哦，三文鱼会自己析出油脂的。

　　三文鱼的功效

　　三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。

　　1.聪耳:维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。 富含镁(锌)，维持耳动脉功能，软化内耳血管，改善耳蜗功能，避免听力损害。补充血清钙，防止听力过早衰老，出现耳聋。

　　2.提高免疫力

　　蛋白质：是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成份.

　　维生素A：维持上皮及黏膜细胞的完整，阻绝细菌及病毒入侵，清除自由基，保护细胞膜的完整性。

　　维生素B：维生素B群的功能是维持细胞正常的新陈代谢与生长分裂，缺乏维生素B群中的任何一种，都会使细胞的活力下降，包括免疫系统。

　　维生素E：捕捉破坏细胞的自由基，可以保护细胞膜的完整性，并且增加抗体的数量。

　　矿物质：锌、硒、铜、锰等矿物质形式与免疫机能有关的酵素。

　　3.利尿消肿:能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。可治疗全身水肿，小便不利等。

　　4.降糖:对糖尿病有预防作用和辅助治疗作用。

　　5.祛脂降压:使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。

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