1.控制热量摄入。多吃水果蔬菜，少吃。严禁吃零食。

2.多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢产物。

怎么有效 的小妙招

3.远离各种酒精。尤其是啤酒，是造成腹部脂肪的罪魁祸首。

4.少吃肉，尤其是脂肪含量高的猪肉。

5.每天坚持锻炼。练习仰卧起坐，做地板支撑练习，每天跑5公里。

6.平时站直腰。纠正坐姿，收腹挺胸，减去腹部堆积的脂肪，避开水桶腰部。

7.按摩腹部。腹部运动后，顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，每次至少30分钟。