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首先我们先了解下，容量多少才是正常的体重。一般一瓶矿泉水的容量是在500 ml左右，而饮料的容量就是300 ml左右。其实每种饮料在容量上都有自己的标准，根据国家相关规定，正常来讲啤酒的容积为30立方，而运动饮料中的运动装体积一般为100毫升。在饮用时我们需要注意自己的液体状态。一般来说喝水时需要慢慢咽下并且喝完后让一段时间让瓶子自然地变凉才可以。此外我们需要注意自己的饮食情况，每天应该摄入足够数量有营养而且健康的食物。

1、在进行运动之前，我们应该先去测量一下自己的体重，然后计算一下需要摄入多少卡路里才可以满足日常所需。

对于健身的人来说，身体脂肪含量其实是非常低的一种，但是它会对我们有一个很大的帮助。如果我们想要瘦下来，那么就一定不要忘记这一点，否则就会越减越肥的。因为这种情况会使得我们的肌肉不断地流失并且使自己在某一段时间内变得非常不健康，甚至会影响到我们全身的健康状况。因此很多人会选择节食进行减肥。然而其实这样不仅不可以瘦下来，而且还可能出现各种问题。因此在运动前应该先测量一下自己的体重大概需要多少卡路里比较合适。如果能够按照平常的体重去计算是不理智且不合理的一个行为。虽然在生活中很少有人会主动去测量他自己的脂肪含量，但是如果我们想要拥有健康减肥瘦身方法来控制自己的体重，那么就应该要学会计算自己每日摄入卡路里量到底是多少合适。

2、一般建议每天摄入的卡路里比例是在2~3千卡/千克，这个比例并不太准确。

3、要想减肥成功，除了控制饮食外，还需要注重锻炼，因为这可以让我们在短时间内获得很好的体重控制效果。一般减肥期间最好能够坚持每天进行10分钟以内的锻炼。比如跳绳、踢毽子、打羽毛球等都是不错的锻炼方式。如果想要长期坚持运动健身不仅可以保持苗条体型，还可以拥有健康身体。运动过程中身体出汗过多容易出现脱水现象，为了保证运动效果能保持身体内液平衡和血液循环速度，所以水分是必须要摄入的。如果水分摄入不足还可能导致肌肉和关节酸软、僵硬无力甚至肌肉萎缩等症状。想要更好更持久一点的减肥运动，还需控制热量摄入量，合理控制脂肪和碳水化合物摄入量，合理控制蛋白质摄入量与其他热量摄入量交替摄入。

3、每隔半小时或者是一个小时，我们可以再喝一次500 ml的水来进行监测，以此来调整自己的摄水量。

当然，为了更好地控制水分，我们可以每天喝1500 ml左右的水。根据专家建议来看，当身体有缺水情形时，应该立即补水来达到最好的效果。我们应该注意适当喝水，千万不能等到口渴才喝水。很多人为了保持身材不胖都开始大量喝水，其实这样不仅达不到减肥的效果，反而还不利于身体健康，因此一定要合理补充水分。那么如何喝水才能达到减肥效果呢？首先要做到少喝水，每天应喝1500 ml左右是最佳量，另外如果需要喝水最好是在饭后两小时或一小时后进行，不要让饮水量对身体造成过大的影响，同时也要注意适量饮用茶水或淡盐水等食物来补充水分。