瘦腿系列

　　

　　通则瘦

　　

　　上次戈在微博里

　　

　　调查

　　

　　宝宝们最想

　　

　　瘦

　　

　　那儿那边那边

　　

　　上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？

　　

　　好吧，除了腿仍是腿

　　

　　戈认识你们的 ***

　　

　　切当腰的裤子腿塞不进

　　

　　切当腿的裤子腰太大

　　

　　上身瘦到见肋骨，上身仍是大粗腿

　　

　　上身S码

　　

　　上身L码

　　

　　大腿快遇上腰粗了

　　

　　啥？

　　

　　减脂？

　　

　　上身再减就真啥也没了

　　

　　问

　　

　　这是1次跳过减脂的思忖

　　

　　因为你不息减脂，

　　

　　却不息创举上身愈来愈瘦

　　

　　上身简直岿然不动

　　

　　那么我们不禁要思忖？

　　

　　这，仅仅是脂肪的标题吗？

　　

　　好吧

　　

　　那我们换个

　　

　　思绪

　　

　　形体的整体观＋均衡性思维

　　

　　为甚么会形成这些

　　

　　缘故原由

　　

　　请听戈

　　

　　娓娓道来

　　

　　1

　　

　　久坐不动

　　

　　骨盆、腰腹部折叠过多，加上踊跃锤炼不敷，间接影响上下腔血液的流通.让下肢的回流受限，影响上身身体因素的比例。

　　

　　２

　　

　　民风性收腹

　　

　　良多女生有民风性收腹民风，不管你承不抵赖，良多人都有，因为为了腰部美观1点，何等挤压内脏，影响上下腔血液的轮回

　　

　　３

　　

　　久坐肌力代偿

　　

　　长久久坐导致的屈髋踊跃肌力不敷，步态中腿前侧和腿侧面代偿过多，导致表层筋膜的求助，也会对淋巴系统等发生影响

　　

　　4

　　

　　臀部废用

　　

　　臀部肌肉的缺失导致的伸髋不敷，步态中腿后侧和小腿代偿过多导致表层筋膜的求助

　　

　　5

　　

　　扁平足

　　

　　扁平大约部分衰亡的足弓导致的腿部力学代偿，导致表层筋膜的求助，有大约导致脂肪的纤维化，变的很硬，等等

　　

　　好了

　　

　　看完缘故原由

　　

　　你有中招吗

　　

　　别怕

　　

　　戈

　　

　　给你来

　　

　　支招

　　

　　1

　　

　　腹式呼吸

　　

　　上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？

　　

　　呼吸时分只动腹部——吸气鼓肚子，吐气收肚子，操纵３秒吸气，5秒吐完气体，每次呼吸只管即便做到养精蓄锐。 此呼吸法子锤炼八分钟，碰到头晕恶心的大概停歇劳动。

　　

　　２

　　

　　骨盆先后卷动

　　

　　上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？

　　

　　仰卧屈膝位，让骨盆冉冉地前倾、后倾，然后重复动作。前倾动作过程中把稳放弃骨盆带动腰部，不要决断往上顶起腰部，不然腰部烦复疲劳。 此动作法子锤炼３0次每组，实现4组。

　　

　　３

　　

　　泡沫轴

　　

　　上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？

　　

　　泡沫轴滚压大腿侧面＋前面

　　

　　操纵本身重力滚压泡沫轴，往返滚动，把稳动作要慢，动作中大约呈现腿部酸痛，属于畸形。 此动作法子锤炼，腿前侧和侧面，２个部位1共10分钟。

　　

　　4

　　

　　仰卧剪刀腿

　　

　　上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？

　　

　　仰卧墙角，抬起双腿，蜷缩膝盖（大约技巧不敷者僻静屈膝），翻开双腿，沿着墙面下滑到技巧更大范畴，再冉冉合拢，如斯重复动作。 此动作锤炼２0次每组，实现六组。

　　

　　要每天坚持哦！

　　

　　上身S码，下身L码！？腿可以瘦吗！？

　　

　　用心女性形体

　　

　　高端定制

　　

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　　形体定制专家：C戈

　　

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