仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐是最常见的锻炼腹部肌肉的运动。它不仅可以锻炼腹部肌肉，还能锻炼臀部、大腿、肩部、腰部和骨盆等。仰卧起坐动作可以在短时间内锻炼到我们的腹部，并产生显著的效果，甚至还能改变全身曲线，为健身增肌。仰卧起坐这项运动已经被越来越多人所熟知了，不过你知道仰卧起坐应该怎么做吗？今天就来教你如何正确的进行仰卧起坐训练！

1、仰卧起坐锻炼姿势

仰卧起坐时，双手要握住把手，手腕用力与身体呈90度角，头部、颈部和肩部同时向后仰。躯干与上体保持90度角，头部要尽量靠近地板，双脚则要踩在地板上。在最开始的时候，身体的重量会集中在双脚上。这时身体的肌肉会因为紧张而收缩。随着腹部肌肉的收缩、伸展、以及与肩部的紧密接触，整个身体会迅速向内收紧，从而开始收缩腹部肌肉。此时，双脚也应该用力踩在地板上。当身体恢复到开始姿势时逐渐减去速度和高度。

2、仰卧起坐训练动作要领

当双腿打开到最大程度时，可以坐在地上或瑜伽垫上，用手托住头部，做下一个动作。双脚要尽可能地并拢和张开，这样身体才能处于一个中立的状态。双手向前平举，背部紧贴垫子，头抬起至与地面平行（如图1所示）。上身向下坐，双腿伸直弯曲腿部关节和膝盖，脚跟要尽量靠近胸部。起身时不要有太大的摆动幅度，以免身体晃动后引起腰椎扭伤。

3、仰卧起坐辅助器械

仰卧起坐辅助器械主要有两种：一种是徒手器，用于动作辅助。这种器械可单手操作，也可双手操作。做仰卧起坐时必须注意呼吸节奏。仰卧起坐时，吸气时呼气。吸气时将臀部拉起，呼气时又将腹部拉起；吸气时腹部收缩时呼气时吸起。这两种动作可增加腹部肌肉的耐力。另一种是利用器械夹取练习者腹部的内收肌。