我和我的生活 

我，一个18线非知名美食家居博主，在家SOHO刚刚满一年，一直保持着朝10晚9（也经常朝9晚8）一周6天的工作习惯，忍不住给自己的自律和克制点个赞。  

豆浆机

回想上班时候的我，全年霸榜全公司迟到次数最多且时间最长的top3，只能感慨一句：往事不堪回首。 

我骨子里是个热爱生活的人，这种热爱在美食和家居上体现的淋漓尽致，当我的热爱变成我的工作，我并没有觉得乏味，反而每天很鸡血。尤其开始健身后，收获了好的饮食和作息习惯，每天八点起床且鸡血满满的。 

我现在每周会保证至少5天每天1个小时左右的运动量，因为现阶段主攻减脂和塑性，运动主要以力量和HIIT为主。  

豆浆机

偶尔忙不过来也可能刷个夜卡什么的。  

豆浆机

按照我的身高体重和运动消耗，我每天需要摄入MBR大概在2000的样子，因为现阶段的主要目标是减脂，我给自己定了每天1300的摄入，碳水:蛋白质:脂肪大概在4:4:2。 

我的每日食谱是根据上边这个数据来的，你们也知道北京这种节奏，每天买菜做饭对我们这种趋于996的人是完全不可能的。 

我的解决方法是用预处理食材和工具提升效率。我会在每周日预处理好一周的主食材。  

工作日的中饭和晚饭基本15分钟就可以搞定，主食是周末蒸好的紫薯南瓜，蔬菜一般会吃西蓝花和白菜花，同时冷藏一些新鲜蔬菜，肉类会买预处理好的虾仁、鸡胸肉和鱼肉。  

豆浆机

豆浆机

早餐为什么放到后边说呢，因为早餐在我家的地位非常高。 

首先，早餐是我和男票在一起吃的唯一一餐，这一餐一定要有仪式感。 

其次，我们的健身时间一般会安排在早上，这一餐一定要够营养且不会增加胃负担。 

最后，早上时间紧任务重，这一餐一定要快手省时间。 

所以早餐的部分，我会选择更顺手的工具来提升效率，比如蒸蛋器、破壁机、豆浆机。  

豆浆机

蒸蛋器是我的一生推，尤其对健身爱好者；

网红破壁机肯定不用我多说了，分分钟搞定冷食果蔬/思慕雪什么的，但甚至市售大部分破壁机，包括我家的，都是没有加热功能的。 

而传统豆浆机的滤渣，简直滤到扎心，扎过的宝宝来举个手。 

接下来就隆重的请出今天的主角【九阳Q15破壁免滤豆浆机】 

产品外观和功能 

外观简直比传统豆浆机好看一百倍，正红色很有御姐气场。  

豆浆机

完美融入厨房，同时点亮了一面墙。  

豆浆机

豆浆机

没有传统豆浆机的笨重提手，这款提手是可旋转的，用的时候旋上来，不用的时候就是个安静的美人。  

豆浆机

豆浆机

豆浆机

Q15是刀网分离设计，非常方便清洗。

平头的网头设计，再也不会出现拎着沾满豆浆的电机手足无措的尴尬场景了。  

豆浆机

豆浆机

除了硬件设计走心且人性化之外，Q15的烹饪功能相对也比较全，标配干湿豆功能（一直觉得不能打干豆的机器都是耍流氓，哈哈）除了黄豆浆之外，打各种组合豆浆也不在话下，尤其喜欢它的代餐功能，能打出各种口感细腻、营养丰富的饮品。  

豆浆机

Q15的预约功能也很强大，支持3~11小时预约，同时支持选择温度，我一般会在晚上预约温代餐，第二天早上起床收拾好就可以享用了。并且Q15的运行噪音很小，不足洗衣机的一半音量吧，跟破壁机放一起简直像安睡的婴儿。

值得一提的是，Q15的平头分离网设计一定程度上改善了豆浆机的清洗难问题。  

豆浆机

我喜欢在代餐中放入奇亚籽。  

豆浆机

用不伤表面的硬质百洁布可以很轻松的清洗内壁。  

我的一周减脂早餐 

重磅分享下我的一周减脂早餐吧，减脂健身是持久战，或者说是一种生活习惯，不要想着一口吃个胖子，拒绝极端减肥从我做起。 

因为豆浆机对食材大小的要求比较高，食材必须切到花生米的大小，所以我会在周末分装好周一~周五的食材，批量流水化的工作是最高效的。像南瓜紫薯这种一周可以选择一种，大概一个就够一周的量了。  

豆浆机

紫色星期一 

食材（两人份）：黄豆20g、黑豆20g、燕麦20g、冷冻桑葚50g。 

把混合好的豆子倒入豆浆机、加入冷冻的桑葚，桑葚可以换成其他的,黑莓蓝莓树莓都可以，建议冰箱常备冷冻坚果，看心情放。当然放新鲜的最好啦~  

豆浆机

加入250ml牛奶，加入适量的水。

豆浆机

选择养生浆功能。

豆浆机

设置倒计时到第二天早上7：30做好成品，温度选择温热。

豆浆机

启动后就静静等着第二天喝养生浆啦，还是不烫嘴的~  

豆浆机

周日通常吃的比较放纵，周一我会做简单的轻断食，早上只喝一杯混合豆浆。 

因为加入了黄豆和黑豆，成品口感会有一点点的渣，不过完全是可接受的状态，丝毫不影响入口香浓感和满足感。  

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白色星期二 

食材（两人份）：20g薏米 20g黑豆 10g奇亚籽 40g山药。

做法和步骤跟周一是一样一样的，只是在功能选择的时候，选择【代餐】功能。  

豆浆机

豆浆机

豆浆机

成品搭配金枪鱼鸡蛋三明治，开启能量满满的一天。  

豆浆机

这杯简直人间美味，丝滑香甜，喝了还想喝。  

豆浆机

三明治馅料是金枪鱼+蛋白+少量的洋葱+盐和黑胡椒，满满的蛋白质又低脂。  

豆浆机

馅料也是可以提前准备两天的量。  

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紫色星期三

食材（两人份）：20g薏米 20g红豆  10g奇亚籽  40g紫薯。

豆浆机

成品搭配蛋白金枪鱼，营养又无压力的一餐。 

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成品口感丝滑，奶香谷香融合的恰到好处。

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黄色星期四

食材（两人份）：10g藜麦 10g燕麦 60g南瓜。

成品搭配混合了金枪鱼和西蓝花的拌菜。  

豆浆机

黑色星期五 

忙了一周很累了，周五是一杯豆浆拌入一些黑麦片。  

豆浆机

慵懒的周末brunch 

周六加班日，弹性上班时间过的和周日一样，周末两天都是brunch，一般会用果汁功能做蔬果汁。 

支持冷饮果汁功能也是这款机器的一大亮点，一机多用，省了一个搅拌机的钱~ 

香蕉蓝莓饮+意式咖啡+火腿三明治

豆浆机

牛油果香蕉饮+烤面包

豆浆机

羽衣甘蓝+火腿三明治

豆浆机

结语 

Q15用下来还是很满意的，为早餐营养加分同时方便快捷。 

如果你是颜控、早上时间紧张同时又追求高质量的早餐，这款豆浆机绝对是不错的选择。还是那句话，生活不止眼前的苟且还有诗和远方的田野，用心生活，身体和情感都会给你正向的反馈。

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