生活中可能很多人由于一些不好的习惯之类的造成自己的整个身形发生变化，出现圆肩的情况，想要判断自己是否是圆肩可以从他的背部进行观察。其具体的判断方法就是看自己的两个肩，跟他背部区域的连线是不是能够成为一条直线，如果成为一条直线则是比较标准的状态，而如果没有成为直线反而成了一个圆弧状，那么这样的情况下就已经出现了圆肩的状态。这种情况往往是由于胸背肌力不平衡，所以才会造成的，那么想要改变的话，就必须要学会放松胸部的肌肉群，还有就是加强背部的肌肉训练，尤其是后肩的锻炼，可以做坐姿划船的训练，每周坚持训练两次，这样有利于改善。