腹肌形状分成对称型腹肌和不对称型腹肌。不对称型腹肌指的是左右两边的腹肌数不一样多，或者位置不对称。

不对称型腹肌那可能是有一些生活习惯或者是锻炼时不注意而造成的，因为人的身体不可能是完全对称的，每个人的习惯也不同，所以在训练的时候，有人会用身体的左侧发力，有的人会喜欢身体右侧发力的，作用部位不同，所以会导致练出来的腹肌左右不对称。还有一种情况就是在练腹肌时动作不标准。由于动作不标准，会导致肌肉受力不同，所以也会导致腹肌不对称。最后一种情况是很难改变的那种是先天的因素。腹肌的块数，一般都是由腱划决定的，所以如果腱划决定了你的腹肌块数是7的话，那么你的腹肌怎么练都是不对称的。

那如果是后天因素造成的腹肌不对称的话，都可以通过训练来把它变成对称的腹肌。那么如何能够把不对称性的腹肌变成对称性的腹肌呢？

首先可以通过举哑铃来帮助训练腹肌对称。这里所说的举哑铃是哑铃单侧提拉。如果你左边的腹肌块数少，就代表你左侧身体发力少。这样就通过你左手举哑铃，来让你左侧的肌肉得到锻炼。在举哑铃的时候，要保证你的双腿分开站立的宽度，要和你的肩部的宽度一样。然后在你的身体侧前方或者你身体的侧面，单手握哑铃想上举。不要单纯靠你手臂的力量，而是要靠你腰腹的力量。

通过这样训练不对称性的腹肌就会练成对称性的腹肌了。

那如果是后天因素造成的腹肌不对称的话，都可以通过训练来把它变成对称的腹肌。那么如何能够把不对称性的腹肌变成对称性的腹肌呢？

首先可以通过举哑铃来帮助训练腹肌对称。这里所说的举哑铃是哑铃单侧提拉。如果你左边的腹肌块数少，就代表你左侧身体发力少。这样就通过你左手举哑铃，来让你左侧的肌肉得到锻炼。在举哑铃的时候，要保证你的双腿分开站立的宽度，要和你的肩部的宽度一样。然后在你的身体侧前方或者你身体的侧面，单手握哑铃想上举。不要单纯靠你手臂的力量，而是要靠你腰腹的力量。

通过这样训练不对称性的腹肌就会练成对称性的腹肌了。