一般来说，青蛙俯卧是瑜伽练习中的一项基本技能，它可以在一定程度上提高腿的笔直度。做动作时，注意收紧腹部，身体不能爬到地面，用手支撑地面。瑜伽练习可以保持肌肉和骨骼的稳定性和灵活性，拉伸腿部的肌肉和韧带，更重要的是，还可以纠正O型腿和X型腿的症状。

青蛙俯卧，大腿和身体成90度直角，小腿和大腿成90度直角。试着把耻骨贴在地上。开始时，这更痛苦。如果你不能粘贴它，不要用力推它。慢慢来。像青蛙一样躺在地上，然后慢慢向两边横向张开膝盖，让大腿和臀部之间成九十度弯曲，而大腿和小腿成九十度弯曲。

青蛙趴要注意以下事项：

1.你可以把毯子放在膝盖上，因为长时间躺下后膝盖会痛。

2.注意身体和臀部，膝盖呈90度直角。

3. 在按压胯部的是会需要注意，当大腿内的收肌太紧的话，臀部是会无法张开的，这样不仅会导致臀部、膝盖和脚踝的压力明显增加，而且腰椎极有可能补偿和施力，导致腰部不适。

4.首先，大腿内侧不得与地面相连。慢慢来，尽力而为，不要强迫自己，小心应变。

一组练习后，全身会感觉放松很多，腿部会通过拉伸变得更轻，肌肉会在练习后变得更结实，全身的形状会得到很大的改善。其实只要能够经常坚持来练习，不仅能够塑造和建立一个完美的身体，还能够提高自身身体的体质以及增强体质的。