腹肌的块数是天生的，是由基因决定的。有些人有六块腹肌，而有些人有八块腹肌。并不是人人都可以练出八块腹肌的，因为腱划决定了腹肌的块数。能让腹肌看起来一块一块的很重要的因素就是腱划，当我们了解熟悉什么是腱划之后，我们就能知道怎么练才能拥有腹肌了。虽然腹肌不会在你的锻炼中变多或者变少，但是通过练习能让你的腹肌看起来更好看。


怎么锻炼出腹肌呢？这里有一些小技巧：

练法：仰卧举腿，每组做十个动作即可，连续做六组或七组左右，每做完一组可休息1至2分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。

仰卧举腿和悬垂举腿，这两个动作非常有利于锻炼腹肌，因为这两个动作做下来能刺激腹肌，当你有八块腹肌的时候，这两个动作能让你最后两个腹肌得到锻炼。

（1）五点支撑法：练习的人把头、双肘和双脚作为支撑点，让背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。

（2）三点支撑法：练习的人两只手交叉放于胸腔前，然后头部和两只脚当做支撑点，让身体弯曲成弓形的样子，使腰部和背部用力往后伸展。

（3）飞燕点水法：第一步，在床上呈现俯卧的姿态，两只手向后伸展，尽力让头部往后仰，以便使胸部和手臂腾空。然后，两腿伸直向上抬起，离开床面，先一只腿抬起，再另一只腿抬起，最后两只腿一起向后伸抬高。最后，让头、颈、胸及两腿同时抬起，两只手臂向后伸展，只让腹部贴着床。