对于很多想要减肥的朋友来说，应该把心率控制在合适的范围之内，这样不仅可以燃烧脂肪，同时还能起到保护心脏功能的效果。可是很多人都不清楚减脂心率应该怎么算呢？减脂心率计算方式是（220-年龄）×0.8，这个是属于高值，一般情况下低值都不能少于（220-年龄）×0.6。就以30岁来说，高值是220-30=190，190*0.8=152，然后190*0.6=114，因此这个年龄段减脂心率就是114到152次。控制好减脂心率之后，还要适当运动，以及控制好饮食，尽量不要摄入过多的主食和碳水化合物，可以吃点纤维素含量较高的蔬菜，可以减少堆积更多的脂肪。