跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。

每天跳绳3000个可以加强心肺功能增加肺活量，可以加快新陈代谢让皮肤变好，也可以消耗脂肪瘦身。

跳绳对下肢关节的冲击力较大，期间应安排1-2次休息，强度控制在心率120-130次/分钟或身体略微出汗为宜。