靠墙站立时肩胛骨紧贴墙面两肩同高成水平线，墙壁与后背间空隙以一个手掌半的距离为最佳。

挺胸收腹，在这个过程当中最好保证收腹进行呼吸。

臀部肌肉夹紧，两腿自然朝向，收紧大腿内侧的肌肉，保证大腿内侧肌肉有在发力。