1小时以内的运动后补充液体建议以水为主，运动超过1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。

运动前后建议不要喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，加重身体负担外，还可能引起身体不适。

运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。建议运动后不要喝过多的冰水。