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睡前运动

出现失眠的情况，可以在睡前进行一些强度较低的运动，直到身体产生一定的困乏感，能够帮助人体快速进入到睡眠的状态，提高睡眠的质量。

改善环境

失眠也可能是因为睡眠环境的影响，想要缓解失眠的症状，需要保证睡眠环境无噪音、无异味、无强光，且温度 适宜，一个好的睡眠环境对提高睡眠质量有很大的帮助作用。

听轻音乐

在睡前还可以听一些节奏较慢的轻柔型音乐，可以起到放松身心的作用，只有让身体处于一种比较放松的状态，才能拥有一个好的睡眠质量。

喝温牛奶

睡前还可以喝一杯温牛奶，具有一定助眠的作用。晚饭需要吃一些比较清淡的食物，对于辛辣、油腻、油炸等对肠胃有较强刺激性的食物，最好不要食用。