防止跳绳小腿变粗可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适用，之后逐渐延长每次跳绳的时间长短，直到一次可以连续跳半小时即可。

跳绳之后还需要让腿保持直立的状态，同时要一条腿向后踏步，保持鞋底着地并让后退保持笔直的状态，之后前腿弯曲、身体垂直，双臂用力向后拉并坚持8～12秒，在换另一只腿做，也可以防止小腿变粗。

此外也可以将一条腿前伸并保持笔直的状态，之后让后腿弯曲，身体略微向前伸，同时双臂向前拉紧8～12秒，再换退重复以上步骤也可以防止小腿变粗。