每次训练游泳憋气时，首先在陆地上连续做五次深呼吸，并做热身运动，在训练的过程中，情绪一定不要紧张，头部到水中憋气时，千万不要立即吐泡泡，可以等待到达肺活量极限时， 就用嘴吐一个小泡泡，一个一个的接着吐，这样可以增强肺活量。

游泳憋气最好选择水域不超过自己鼻子深度的地方进行训练，防止出现溺水等情况，先深深的吸一口气，然后直接将头部浸泡到水里，这时可以将水当成一张软软的床，逐渐让身体放松下来，让身体可以自由的浮起来，这是游泳憋气训练的基本要点

当可以轻易的将自己身体浮起来时，这时可以手臂和腿部运动起来，可以把自己想像成青蛙，在水里不停的活动，手、脚需要协调性好，反复的训练就可以了，在水中千万不要紧张，不然身体将很难浮起来。