单盘腿坐姿需要将右脚放在左大腿上,再让左脚放在右腿上,两腿交叉盘在身前,腿痛时两腿交换轮替,打坐时保持脊柱的垂直,可以在臀下垫上软垫帮助脊柱挺直,膝盖贴近地面,两肩自然舒张下垂,头摆正,跟腰成一条直线。

单盘腿可以两腿交替轮换练习,先让左腿在上,静坐半个小时,再换另一个继续坐半个小时,循序渐进,可以慢慢延长打坐的时间,练习时也可以根据个人的习惯决定腿的上下顺序,但是注意两腿都要练习,才能达到锻炼的效果。

单盘传统的叫法为金刚坐、如意坐,刚开始打坐腿部会经常感到酸痛,主要是因为练习时下肢关节韧带过于紧张,因此打坐的时候要遵循循序渐进的原则。正确的盘腿姿势比较稳当,不易倾倒,入静的程度高,有利于气脉调和。