使用跑步机健身时，首先需要做好热身运动，以免跑动时肌肉拉伤，不利于身体健康。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部，充分的热身后再去跑步，能使锻炼的效果更佳。

慢慢加速

跑步时的速度需要慢慢提升，刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步，待身体充分适应跑步运动后再加速。跑步机的提速较快，可以一级一级向上提升，直至到达适合自己的速度。

时间适宜

使用跑步机的跑步时间需要合适，太短起不到锻炼的效果，太长容易造成肌肉损伤，最好的跑步时间在40分钟左右为宜，既能锻炼身体，也不会使体力透支。跑完步后不要马上停下，需要慢走5分钟后再停，以免身体不适。