最近在网上很多男生晒自己的臂膀，就是男生胳膊上的肌肉，日前，也有不少女生开始相应的晒出了自己胳膊肌肉，并称之为“女友臂”。还被很多网友调侃到：这是金刚芭比小哪吒吗？

在这个追求完美身材的时代，女生想要练习手臂肌肉也不难，手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。