减肥期间可以吃盐，但是一定要少吃。食盐摄入的过多会导致水肿，降低我们的新陈代谢，很多人会明显感觉到水肿，给人一种肥胖的错觉，导致减肥效果不明显。

就算平时不减肥，也建议大家少吃盐，口味清淡一些也有利于身体健康，很多人爱吃盐，就容易得高血压。我们吃盐之后，身体就会出现渴的感觉，饮水过多，水又不容易代谢，就造成了浮肿型肥胖。

盐的主要组成部分就是氯化钠，吃多了之后，就会在体内堆积，加重肾脏的负担，导致人体新陈代谢变慢，间接的造成脂肪堆积，让身体越来越胖。一般来说，易瘦体质就是因为身体新陈代谢比较好，相反的，易胖体质就是由于身体新陈代谢比较差造成的，盐分太多，不但会引起身体肥胖，还会加重身体负担。

当然，少吃盐不代表不吃，每日需要适当补充一些盐分，维持身体正常的需求。

盐分摄入量过少，也容易导致体内钠不足。当我们在进行大量的体育锻炼时，身体会流很多汗，一般来说，人体排汗量应该是与体内水、盐持平，当体内钠不足的时候，就会造成脱水。当人体脱水的时候，就需要补充淡盐水甚至注射生理盐水来维持人体正常的新陈代谢。

正常情况下，人体每天对于钠的需求量在2200毫克左右，在夏季炎热或者是大量运动的时候，需求量也会跟着增加。成人每日摄入的食盐不应该超过6克，如果有特殊情况，需要酌量增加或者减少。中国因为饮食习惯的不同，总体对盐的摄入量都会比一些西方国家多，为了健康，大家还是应该要减少家庭食盐的摄入，清淡饮食更加有利于身体健康。