蚂蚁腰的腰部范围在19到23寸之间，就像蚂蚁一样的腰围比头尾瘦的身材，所以被称为蚂蚁腰。

正确练蚂蚁腰的方法：

方法一：运动篇。多做呼啦圈，对于想要快速减肥的人，运动是最快的捷径，想要快速练就蚂蚁腰，日常可以多做一些呼啦圈运动，还有骑自行车，跳绳等燃脂动作都可以助你加速燃烧热量，帮你甩掉水桶腰。

还要注意坐姿，尽量不要跷二郎腿。

方法三：饮食篇。要控制好自己的嘴巴，调理好自己的饮食，一日三餐不能少，但要控制食量。尽量减少辛辣油腻食物的摄入，可以常吃一些清淡瘦身的食物和水果，帮你消化吸收，助你快速练就蚂蚁腰。

方法四：茶饮篇。办公室一族经常会造成水桶腰现象，如果平常没时间锻炼，可以常喝一些花茶，例如，绿茶，柠檬水，山楂茶等饮品，都能帮你清肠排毒，让你快速瘦下来。

方法五：按摩方法。尤其是上班族，不要经常坐着，做时间长了，可以起来站立10分钟，在站立的时候，要均匀呼吸，放松全身，双手放在下腹两侧慢慢按摩，可以促进血液循环，有助于腹部的脂肪燃烧。