所谓的蝴蝶骨就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多模特和明星为了能穿上V字露背装，都在苦苦训练。

蝴蝶骨的锻炼方法：

步骤一：在锻炼之前，一定要穿着舒适，身体也要稳定，然后开始锻炼，首先将身体的全部的重心放在左脚上，然后用右手水平向前伸直扶着一个支撑物，注意右脚的脚尖要点地。

步骤二：然后右脚进行画圈动作，进行画圈的同时，将身体整合转向左侧，然后把身体的整个重心像墙面进行倾倒，左手也要屈肘用力，抬起来向身后用力，让身体得到热量的传递。

步骤三：然后准备一条毛巾，用两手抓住，举过头顶进行锻炼。

步骤四：接着做上下拉伸动作，首先将右臂下垂，一定要保持左臂是直立的没有弯曲。

步骤五：然后将两只手臂进行上下交换，左右各上下一次为一组，每次20组坚持锻炼，很快就能形成蝴蝶骨。