1、倒一杯温水，将新鲜的柠檬清洗干净后切成片状放在杯子里，每天早起和睡前三十分钟空腹喝一杯柠檬水，能够使细胞充分吸收，有效防止黑色素沉着，长此以往还能够达到很好的美白效果。

2、豆腐中含有丰富的蛋白质，海带中含有较高的碘，多吃豆腐和海带能够补充胶原蛋白，起到美白全身的效果。

3、蔬菜和水果可以说是美白的佳品，蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，不仅能够使肌肤更加的白，还能够预防皮肤衰老。但是并不是所有的蔬菜都有美白的功效，像香菜、胡萝卜以及芹菜之类，感光能力强的食物要少吃。

4、坚果中的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够防止产生皱纹，还能够对皮肤起到保湿的作用。坚果中的维生素E，不仅能够减少皮肤中黑色素的沉着，还能够使肌肤更加的白嫩有光泽。

5、鱼类中含有的营养物质，能够保护我们的皮肤不受紫外线的侵害。长期吃鱼能够为我们的皮肤形成抵御紫外线的自然屏障，使皮肤更加白。

小贴士：在夏天出门时一定要注意防晒，出门前半个小时涂抹防晒霜。