产后吃蔬菜水果还便秘怎么办（产后便秘吃什么水果和蔬菜呢？）

网友提问：

产后便秘，该如何正确吃蔬菜水果？

优质回答：

产后便秘，该如何正确吃蔬菜水果？

产后便秘现象是比较常见的，主要是由于产妇在生产后，卧床休息多、活动量少、出汗较多，再加上饮食又主要以高蛋白饮食为主，种种原因造成产妇极易出现便秘现象。

人体便秘的产生，主要是因为胃肠功能减低、蠕动缓慢、肠内容物在体内停留时间过久，造成水分被过度吸收所致。

而解决这种便秘现象最有效的健康方式，除多喝水，饮食上多增加一些汤类食物外，就是多吃一些新鲜的蔬菜水果。尤其是富含长纤维的蔬菜。

富含纤维的蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜、空心菜 、白菜、胡萝卜、芋头等。

水果类中除苹果、香蕉外，还可以选择：

猕猴桃：不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁、钙、叶酸、氨基酸等，还富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。而且还能解除疲劳。

草莓：富含维生素C，其中所含的果胶和有机酸可分解脂肪，增加胃肠蠕动。还有研究表明草莓还可以去除体内的重金属。

橙子：富含维生素C、钙、钾、胡萝卜素。生津止渴、健脾温胃、消积食、能促进肠道蠕动，清肠通便。

桑椹：能滋液润肠，适宜体虚者的肠燥便秘。

提醒一下就是：月子期间是一个特殊时期，食用时一定不要过量。也可以先将水果热一下再吃，也是个不错的选择。

值得注意的是：如西瓜等一些凉性的水果，在这个期间不能吃。

除以上所述外，还可以辅助一些别的做法，比如：

早晨起床先喝杯温开水，再喝杯蜂蜜水。

常喝菜汤、豆浆、酸奶。

此外适量食用一些花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也有通便的作用。

布谷姐美食日记

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便秘要改善，我们通常多吃蔬果增加纤维畅通肠道有效果，这里我要说的更快地改善便秘、增加气血和奶水的食疗，那就是源于医圣张仲景的食疗方，其作用原理是调理脾胃畅通气血生化，卸掉体内湿气，免疫力也提高了，从而改善的不仅仅是便秘，整个脾胃和气血都改变了。这个方法无数人验证了，我也常喝为了增加气血，保持旺盛的精神状态完成日常工作。

具体是这样的，食材：牛肉1斤切大丁（黄牛肉，非化农饲料喂养的牛）、一捺大的鲫鱼一条（去内脏保留鱼鳞）、半斤猪蹄切块、山楂5个左右（鲜的干的片都行）、红枣5-7个，紫砂锅带有自动挡一个（古代用土锅，现代可用土锅通电的）、凉水下锅，自动挡，上述食材放进去，不放其他材料，熬上一夜，也就是8个小时左右，此时的汤是浓缩氨基酸营养液而且是离子状，极易被人体吸收，所以次日早餐空腹喝汤，不吃里面的肉呀鱼呀等，不出一周不光便秘消失，还有劲了，精神状态很好，同时排稀便，这是在沥体内湿毒呀，继续喝继续排，肚子很舒服，体内垃圾慢慢排掉，恢复元气，要继续喝，这是食疗。还有一点注意，早喝的汤一定趁热喝下，不能凉了热热再喝呀，凉了热热再喝汤就不是离子状了，是普通的氨基酸了，这没有效果，我们喝的是活性离子状极易被人体吸收的浓缩氨基酸营养液了！

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吃几粒泻药完事

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产妇出现便秘，可能与肠道蠕动比较慢有关。多吃富含纤维素的水果、蔬菜、多喝水，可以软化大便，利于肠道的蠕动。水果可以吃香蕉苹果，火龙果，芹菜，南瓜等，也可以吃益生菌，喝酸奶能调整

肠道菌群

。都有利于缓解便秘的症状，饮食上要多喝水，养成定时的排便习惯，同时多走动，有利于肠道的蠕动，对缓解便秘的症状，都有一定帮助。

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中国人有做月子的习惯，产后活动相对要少，同时为了奶水充足，饮食方面与平时又有很大不同，所以很容易出现便秘的情况。

这时，很多人首先想到的还是“吃”，不得不让人“佩服”。

即然问到了，那我就回答一下吧：

1、富含纤维的水果。

想到这，估计很多人都会想到香蕉。其实，山楂、蓝莓的含量比香蕉还要高，而且对产妇恢复也很有帮助，只不过由于这两种水果偏酸，吃多了会“倒牙”，所以不要多吃。

2、水份含量大的水果

梨、葡萄这两种水果的水份含量都很大，易于吸收，而且对产妇也没什么坏处，可以多吃一点。苹果虽然水份含量少，但能促进肠蠕动，纤维含量只比香蕉低一点，也可以多吃些。

其实，除了从饮食上着手外，还要多运动，不要长期卧床，多下床活动一下，没事用手揉揉肚子，这些都做一做，可以快速改善便秘情况。

我是药师老陈，如果对我的回答还算满意，方便就请点个关注吧！